Conseils pratiques pour éviter les douleurs liées au télétravail

Le télétravail s’est répandu rapidement, mais nous n’avons pas tous eu le temps de nous y adapter correctement. Selon moi, deux problèmes principaux découlent de cette situation, entraînant des douleurs lombaires, dorsales et cervicales. Dans cet article, nous allons tenter de cibler ces problèmes et de trouver des astuces simples pour y remédier.

Adapter votre poste de travail

La mise en place du télétravail a été un changement pour beaucoup de salariés, mais les espaces et les équipements de la maison ne sont pas toujours adaptés pour devenir un espace de travail. Lorsque vous passez plusieurs heures par jour devant un écran, il est important d’adopter une bonne posture. Celle-ci est décrite dans un article précédent que vous pouvez consulter via le lien suivant : La posture devant les écrans et les douleurs cervicales. Cette posture, en théorie idéale, n’est pas simple à mettre en place à la maison, voici quelques astuces :

Conseils pour protéger vos lombaires

Pensez à bien vous adosser dans le fond de votre siège (et non pas le fond de votre canapé) et à faire reposer vos deux pieds à plat sur le sol pour protéger vos lombaires. Si votre chaise est trop haute, vous pouvez ajuster la hauteur avec un marchepied, une caisse ou un gros livre !

Conseils pour éviter les tensions dans les trapèzes

Relâchez vos épaules pour éviter les tensions dans les trapèzes. Pour cela, il ne faut pas que votre clavier et votre souris soient trop en hauteur. Placez votre écran de manière à ce que votre regard soit à l’horizontal.

Problème essentiel du télétravail

C’est sur ces deux derniers points que nous décelons un problème essentiel du télétravail, car la majorité des télétravailleurs sont équipés avec un ordinateur portable. Il est donc impossible d’avoir la bonne hauteur pour le clavier et pour l’écran. Nous sommes contraints d’adopter une position intermédiaire qui n’est pas idéale. La meilleure solution que je vous propose est de surélever votre ordinateur portable pour régler la hauteur de l’écran et d’ajouter un clavier externe que vous pourrez adapter pour relâcher vos épaules. Vous pouvez aussi faire le chemin inverse en positionnant le clavier de l’ordinateur à une hauteur idéale et ajouter un écran pour projeter votre travail face à votre regard. L’idéal étant de pouvoir travailler sur un poste fixe qui est le plus simple pour optimiser tous les réglages.

Bougez pendant le télétravail

Avoir une bonne posture c’est bien, mais ce n’est pas suffisant. Le télétravail généralisé a fortement diminué les déplacements, sans compter qu’il faut ajouter à cela l’arrêt temporaire de nombreuses activités sportives lié à la crise sanitaire. Pour contrer cette immobilité, il est important de conserver une activité physique régulière. Mais ce sont les efforts du quotidien qui sont les plus importants et qui seront les plus efficaces pour lutter contre les douleurs.